معرفی کتاب گذر از اضطراب با بهوشیاری
نوشته سوزان م. اورسیلو و الیزابت رومر
ترجمه سهیلا جمالی
نشر بینش نو
این کتاب با این نکته آغاز می شود که ما از آینده ای که غیرقابل پیش بینی است اضطراب داریم و می خواهیم آنرا کنترل کنیم. اضطراب با پیش بینی تعریف می شود. اضطراب پاسخ طبیعی انسان به محرک های محیطی است اما اگر از حدی بگذرد غیرطبیعی خواهد بود. روان کاوی و روان شناسی قدرت تشخیص اختلال اضطراب را دارند. اضطراب انتخاب های ما را محدود می کند و فعالیت های سرگرم کننده را از ما می گیرد. در ارتباطات ما را دچار اجتناب می کند. لازم است از خود بپرسیم آیا اعمال ما انتخاب هستند یا اجتناب از بروز اضطراب؟ مثلا در ارتباط با جنس مخالف از قرار گذاشتن با جنس مخالف احراز می کنیم.
بهوشیاری چیست؟ بهوشیاری این است که در لحظه حال حاضر باشیم و بر رفتار و افکار و احساساتمان اشراف داشته باشیم. بهوشیاری دربرگیرنده روش خاصی از توجه کردن است. زمانی که به لحظه حال کاملا آگاهی داریم، می دانیم که توجه ما کجا متمرکز است و ممکن است بخواهیم توجه خود را تغییر یا گسترش دهیم. همچنین کیفیت توجه به لحظه حال در این شیوه از آگاهی بسیار خاص است.
بهوشیاری به لحظه حال می تواند رفتار اجتنابی را آشکار کند و در مدیریت اضطراب کمک بسیاری برساند. یکی از راهکارها برای کم کردن اضطراب توجه همه جانبه به تجربیات مان به همراه شفقت است. بهوشیاری مهارتی است که به ما می آموزد چطور در قرن بیست و یکم بر یک تجربه و رفتار و عمل متمرکز شویم و چند کار را با هم انجام ندهیم.
بنابراین با خود مهربانتر باشیم و از اضطراب ناشی از شلوغی افکار و احساست مان جلوگیری کنیم. راهکارهای این کتاب برای رسیدن به بهوشیاری و در لحظه حال بودن برای کاهش اضطراب بسیار کارآمد هستند. راهکارهایی مانند مدیتیشن و تمرکز بر تنفس می توانند در رهایی ما از هیجانات منفی باشند و ما را به دوستی با هیجان هایمان رهنمون شوند